妊娠・出産はとても尊い経験ですが、身体には思っている以上に大きな変化が起こります。つらい症状があっても「みんなそうだから」と我慢してしまう方も多いかもしれません。ここでは、よくある変化を理学療法士からの視点でお伝えします。

妊娠中によくある身体の変化

妊娠初期（4〜6週頃）からホルモンの影響で、つわり、眠気、だるさ、胸の張りなどが出ることがあります。見た目はまだ変わらなくても、体の中では大きな変化が始まっています。関節をゆるめるホルモンの影響で、早い時期から腰や恥骨まわりに違和感を感じる方もいます。

お腹が大きくなる中期〜後期には、重心が前に移り、姿勢が変わります。そのため腰痛、背中の張り、肩こり、股関節の痛みが起こりやすくなります。お腹の筋肉が引き伸ばされることで力が入りにくくなったり、骨盤底筋に負担がかかり尿もれが起こることもあります。むくみや足のつりもよくある症状です。

身体の変化はいつから？

体の変化は妊娠ごく初期から始まります。お腹が目立つ前からケアを意識することで、後々の不調をやわらげることができます。

産後の身体と育児

出産は全身を使う大きな出来事です。産後すぐに元通りになるわけではありません。お腹や骨盤まわりの筋肉は弱くなりやすく、抱っこや授乳、寝不足が重なることで、腰痛や手首の痛みが出やすくなります。疲れやすさを感じるのも自然なことです。

理学療法でできること

理学療法では、今の体の状態に合わせてやさしく整えていきます。

• 骨盤底筋や体幹の安全なエクササイズ
• 腰や関節の痛みへのケア
• 抱っこや授乳姿勢のアドバイス
• 無理のない体力回復のサポート

不調は「がんばり不足」ではありません。体が助けを求めているサインです。妊娠中から産後まで、安心して育児を続けられるように、早めに相談することもひとつの大切な選択です。あなたの体も、どうか大切にしてくださいね。

また、流産を経験された場合でも、妊娠によるホルモンや身体の変化は実際に起こっています。そのため、腰痛や骨盤まわりの不調、体の違和感が出ることは決して珍しいことではありません。治療を受けることは、身体の回復だけでなく、心の回復を支える大切な一歩でもあります。

妊娠・出産から時間が経っていても、「これって関係あるのかな？」と感じる症状があれば、どうぞ遠慮なくご相談ください。どんな時期であっても、あなたの身体を大切にすることに遅すぎることはありません。安心してお越しいただければと思います。

５月も半ばになり、年中暖かいブリスベンも最近は朝晩涼しくなってきています。今年は例年よりもインフルエンザの流行が今のところ抑えられているようではありますが、これから風邪シーズンに突入です。「日本にいた時には滅多に風邪を引かなかったのに…」という留学生さんやワーホリさんも、オーストラリアに来たら、頻繁に風邪を引いてしまうというお話をよく耳にします。みなさんお仕事や学校やバイトが大変な中、慣れない海外生活のストレスもあって、免疫力が落ちてしまっていることが一因かと思われます。ちょっと頑張りすぎたかな、と思うときはしっかり休みを取って、睡眠や栄養補給で自分を労わってくださいね。

オーストラリアでは“風邪に抗生物質を出さない”のが一般的？

オーストラリアでは、「風邪を引いてGPや救急に行ったけど全く何もしてもらえなかった。」という話をよく聞きます。実のところ、風邪はウイルスなので抗生物質では治りません。そのため、オーストラリアの適切なガイドラインに基づいた診療を行うＧＰ、総合診療医は、数日程度の風邪症状ではそう簡単に抗生剤を出してくれません。現地の人々もそれを知っているのでわざわざクリニックに行くこともありません。

GPがおすすめする薬とは？

オーストラリアの人は風邪を引いたら、仕事も学校も休んで家であったかくして寝ています。こちらでは一番安価でよく知られている、パナドール(Panadol)という解熱鎮痛剤を飲んで、治していくのが一般的です。パナドールには、日本でいう風邪薬のルルとかカロナールの成分であるアセトアミノフェンがしっかり入っているので、熱や痛みを緩和してくれます。お湯を足して飲むホットレモンドリンクの、レムシップ（Lemsip）も同じ成分です。アセトアミノフェンだけが入っているお薬は、シンプルですが大きな副作用もなく飲めるので、医師が安心してお勧めできるお薬です。他に、もう少し強めで長時間効いてくれるお薬としては、イブプロフェンがよいと思います。これは日本でいうイブ、ロキソニン系の抗炎症剤で、パナドールとの併用も可能です。６－８時間ほど持続効果がありますが、すこし胃に負担がかかるので、必ず食後に服用してください。

薬局で買える総合風邪薬、オーストラリアではどう見られてる？

いわゆる総合風邪薬や、咳止め、たん、鼻水のお薬も薬局で買うことはできますが、吐き気、便秘、のどの乾燥などの色々な副作用もあるし、自然治癒力による回復を妨げてしまうこともあるので、こちらの病院ではあまり出されません。特に小さなお子さんにはあまり勧められていません。日本でも、一部の病院による咳止め、痰切り、抗生剤の過剰処方が最近ようやく問題になってきています。日本ではいつもたくさんお薬が出るのに、お薬が出ないと不安に思うかもしれませんが、大丈夫です。薬を飲んでも飲まなくても、日ごろから健康な方であれば、多くの場合、時間とともに症状は自然に改善されてきます。

通常の風邪は、水分補給をしっかりして、睡眠と栄養のある食事をとりつつ、ゆっくり休めば数日で良くなります。仕事や勉強を頑張りすぎるとこじらせてしまうので、無理をせず、好きな動画でも観ながらお家でのんびりとお過ごしください！仕事や学校を休むのに診断書が必要な場合は、オンライン診察でもお出しすることが可能です。

“ただの風邪”じゃない可能性も

高熱が出たり、体調不良の症状が長引く場合は、風邪ではない他の疾患の可能性もあります。扁桃腺炎、肺炎など、時には抗生剤での治療が必要なケースもあります。また、インフルエンザは発症してから４８時間以内に抗ウイルス剤を服用すると重症化を防ぐことが出来ます。

もし次のような症状がある場合は、早めに医師にご相談いただくことをお勧めいたします。

• 息苦しさ
• 胸の痛み
• 高熱が3日以上続く
• 症状が一度良くなった後に悪化する
• 強い喉の痛みや飲み込みにくさ
• 扁桃腺の膿
• 脱水やめまい
• 水分が摂れない場合

乳幼児、高齢の方、妊娠中の方、持病がある方、免疫力が低下している方も、無理をせず早めに受診をしてくださいね。

心配な場合はいつでもお気軽に当院までご相談ください。

ビタミンってそもそも何？

ビタミンは人間の体の成長と維持に大切な要素ですが、私たちの体は作ることができません。日本やオーストラリアのような先進国では最近はあまり見られませんが、ビタミンが足りないと非常に重大な病気のもとになります。例えば、ビタミンB9不足は貧血、ビタミンB6不足は末梢神経障害、ビタミンC不足は壊血症などが有名です。

たくさん摂れば健康になる？

それではビタミンは摂ればとるほど体に良いのでしょうか？　答えは“NO”です。ビタミンは大まかに分けて２種類あります。水溶性のビタミン（B,C）と脂溶性のビタミン（A,D,E,K）です。脂溶性ビタミンは体脂肪にたまるため、摂りすぎには気を付けなければいけません。水溶性ビタミンは過剰分が排出されやすいため、比較的安全と考えられてきましたが、最近ビタミンB6の摂りすぎによる障害が報告されています。

実は怖い？ビタミンB6の摂りすぎ

ビタミンB6 （別名：ピリドキシン(Pyridoxine)）はタンパク質代謝、神経伝達の合成、免疫機能維持などに携わる大切なビタミンです。ビタミンB6は色々な食べ物に豊富に含まれており、特にサプリで補充する必要はありません。ところが最近の健康ブームの影響で、色々な健康飲食物にビタミンB6が配合され、場合によってはビタミンB6の摂りすぎによる健康障害が起こるようになっています。

大人のビタミンB6の推奨摂取量は1.3~1.7mgで、成人では1日50mgを超えないよう注意が必要とされていますが、体質や複数製品の併用によっては、より少ない量でも症状が出る可能性があります。ところが人気のある健康食品や飲料には推奨摂取量以上のビタミンB6が含まれており、いくつかの製品を同日に摂ると過剰摂取になります。（表参照）

製品名	ビタミン B6 量
Berocca (Bayer)	8.2 mg/ tab
Redbull	5-6.5 mg/ 250 ml
Blackmores Bio Zinc	41.1 mg/ tab
Swisse Multivitamins	24.68 mg/ tab

もしサプリやエナジードリンクを摂っている方は、１日のビタミンB6の量を合計し、摂りすぎないことが大切です。
ビタミンB6を長期間または高用量で摂取すると、末梢神経に影響を及ぼすことが知られています。その初期症状は、手足のしびれ、特に手足の指先や筋力の低下などです。サプリメントを中止する前、またはしびれ・筋力低下などの症状がある場合は、医師にご相談ください。

留学や海外生活は、ワクワクする経験がたくさんありますよね。 でもその一方で、言葉の違い、生活リズムの変化、慣れない環境への適応など、体と心には思っている以上に負担がかかっています。
「なんとなく首や肩が重い」
「腰がだるい」
「疲れが抜けにくい」
「よく眠れない」
はっきりしたケガではないけれど、すっきりしない不調。
それ、放置していませんか？

なぜ“なんとなく不調”が増えるの？

海外生活では、

• 長時間のパソコン作業や勉強
• 使い慣れていない椅子や寝具
• 通学やアルバイトによる体の酷使
• 気づかないうちに溜まったストレス
• 睡眠リズムの乱れ

などが重なりやすくなります。

体はとても正直です。 小さな負担が積み重なると、痛みやこわばり、疲労感というサインを出します。

「大きなケガではないから大丈夫」と思っていても、 そのままにしていると慢性的な痛みに変わることもあります。

海外での生活を、より心地よく続けるために。 小さなサインのうちに、体を整えてみませんか？

フィジオでできること

フィジオセラピーでは、

• 今、体で何が起きているのかをわかりやすく説明する
• 姿勢や動き方を一緒に見直す
• 無理のないエクササイズを提案する
• 生活に合ったセルフケア方法をお伝えする

ことを大切にしています。

特別な治療だけでなく、「安心して動ける体を取り戻す」ことが目標です。

痛みや不調をわざわざ相談することへの抵抗感は少なからずあると思いますが、どんな些細なことでも、気になる不調があれば、どうぞ安心してご相談ください。 あなたのペースに合わせて、サポートします。

当院でフィジオセラピーの診察をご希望の方は、お問い合わせフォームからご連絡ください。

夢と希望に満ちた念願のオーストラリア生活。現地に着いてからの最初の怒涛の数週間が過ぎると、学校、仕事探し、部屋探しなどで忙しくなります。実際、慣れない海外生活では戸惑うことばかりです。うまくいかないこと、理不尽な出来事も多く、こんなはずじゃなかったのに、思っていたのと違う！と感じることも。もう何が常識すらも分からないこの国で、理想と現実のギャップにメンタルをやられてしまいがちになります。
先が見えないのに、報われるかも分からない努力を毎日毎日続けるのは本当にしんどいですよね。どうしても、周りと比べてできない自分に落ち込みがちになってしまったりも。

もしかして「心のSOS」？見逃してはいけないサイン

急激な生活環境の変化や過酷な労働環境では、ストレスによる適応障害やうつ病になってしまうリスクがあります。特に、次のような症状がある方は要注意です。

• なんとなくだるい、疲れが取れない
• ご飯が食べられない、胃腸の調子が悪い、もしくは過食で体重激増
• 眠れない
• 頭が痛い、めまいがする
• 涙が止まらない
• 今まで楽しかったことが楽しめない
• やる気が出ない
• 自己嫌悪がすごい
• 外出できない、学校や仕事に行けない
• もう消えてしまいたい

オーストラリアで日本語で受けられるメンタルサポート

辛い気持ちは誰かに吐き出してしまうのが一番です。親にも友達にも迷惑をかけたくなくて誰にも話せないのであれば、一人で抱え込まずに、ぜひ専門のトレーニングを受けた当院のクリニック医師にご相談ください。親身になってくれる人に日本語で話を聞いてもらえるだけでだいぶ楽になることもあります。気持ちを立て直すためにこれから何ができるか、ストレスの発散にはどうすればいいかなどを一緒に考えていきましょう。学校を欠席している場合は、通院することで診断書が出せます。出席日数が足りない場合、診断書がないと今後の滞在に関わってくるので、できるだけ早めの対応が必要です。

診察でお話を聞いた上で、患者さんの希望があれば、気持ちが楽になるお薬や、専門資格を持つカウンセラーさんによる日本語でのカウンセリングを試してみることもできます。メンタル系のお薬での治療には何となく抵抗がある方もいるかとは思いますが、当院では、依存性、中毒性のないお薬の必要最低限の量からの投薬治療を心がけており、良くないお薬を無理に勧めることはないので安心です。これくらいのことで、とかまだ大丈夫、と自己判断せずに、症状が悪化してしまう前に、まずは当院まで気軽にご相談ください。（その際には、診察枠を長めにとってもらえるとありがたいです。）

つらいときは、誰かの力を借りていい

気持ちが落ち込んでいる時には、病院を受診するのもとても勇気がいることだと思います。でもまずその一歩を踏み出してくれれば、また元気になれるまで、私たちがしっかりサポートさせていただきます。

それから、もしあなたの周りに辛そうな方がいることに気がついたら、私でよければ話を聞くよ、よかったら一度GPに行ってみたらどうかな、と声をかけてあげてみてください。

オーストラリアでは、緊急時にすぐ相談できるサポート窓口があります。命に関わる可能性がある場合は、下記にご連絡ください。

【緊急窓口（オーストラリア）】
000（救急・警察）：24時間対応
Lifeline：13 11 14（24時間）
Lifeline Text：0477 13 11 14
Suicide Call Back Service：1300 659 467（24時間）
Beyond Blue：1300 22 4636